28 napos dash diéta


28 napos dash diéta

Ma már számtalan diétás módszer közül válogathat az ember, ám ezek közül sok olyan van, ami rövid 28 napos dash diéta alatt látványos eredményt ígér. Csábítóan hangzik, ugyanakkor nagyon rosszul is elsülhet egy ilyen drasztikus diéta, aminek a vége a lassú anyagcsere, így a pluszkilók ismét szépen, lassan felkúsznak, és kialakul a jojóeffektus.

Vannak olyan diéták, pontosabban olyan életmódváltási módszerek, amelyek mellett a szakemberek is bátran leteszik a voksukat.

A bor világatlasza (új példány)

Ilyen a DASH-diéta, amit eredetileg magasvérnyomás-betegségben szenvedők számára fejlesztettek ki. Neve is erre utal, a Dietary Approaches to Stop Hypertension kifejezés rövidítése, ami magyarul nagyjából annyit tesz: a magas vérnyomás legyőzésének étrendi megközelítése.

A magas vérnyomás olyan egészségügyi kockázatokkal jár, mint a szívbetegség, veseelégtelenség vagy fogyás 20 nap alatt stroke. Harcol a zsigeri zsír ellenAz étrend 28 napos dash diéta azoknál fejti ki jótékony hatásait, akik ilyen panaszokkal küzdenek, hanem akik az egészségük mellett a fogyásért is tenni szeretnének, hiszen a hasi háj legveszélyesebb fajtája, a zsigeri zsír megszüntetésében vesz részt.

GettyImages A zsigeri vagy viszcerális zsír a szerveket körülölelő, felhalmozódó zsírréteg, ami gátolja a belső szervek vér- és nyirokkeringését is, és olyan betegségekkel is összefüggést mutat, mint a 2-es típusú diabétesz, a magas vérnyomás vagy a szívbetegségek, ezért fontos minél hamarabb tenni ellene.

Tiszta test, tiszta elme – 28 napos program a TEST SZELLEM és LÉLEK gyógyítására

A kutatásban olyan túlsúlyos egyéneket vizsgáltak, akiknél frissen diagnosztizáltak magas vérnyomást. Az eredmények azt mutatták, hogy a szisztolés és diasztolés vérnyomásérték jelentősen csökkent mindkét étrend fogyasztása során.

  1. Kalóriaszámláló fogyáshoz
  2. Ch csökkentett étrend
  3. Könyv: Julie Andrews, Andy De Santis: A 28 napos DASH-diéta és fogyókúraprogram
  4. Andy De Santis - A 28 napos DASH-diéta és fogyókúraprogram (
  5. Anne Collins ír dietetikus több évtizede dolgozik a diéta- és fitnesziparban, számos szaklap tanácsadója volt.

Míg előbbinél az első szám azt a nyomást mutatja a kar fő artériájában, ami a szív összehúzódásakor alakul ki, utóbbinál a második érték a szívverések közti szünetben mérhető nyomást mutatja. A zsigeri zsír százalékos aránya az egész csoportban szignifikánsan csökkent, ebből jól látható, hogy a DASH-diéta hatékonyság szempontjából a sokak által kedvelt mediterrán étrenddel vetekszik.

28 napos dash diéta

Milyen ételeket fogyaszthatsz? Az étrend a teljes kiőrlésű gabonák — akár a bulgur, quinoa, zabpehely, barna rizs - zöldségek, gyümölcsök, sovány húsok, halak fogyasztását, valamint a tejtermékek, vörös húsok és a túlzott sóbevitel visszaszorítását javasolja, mivel a nátrium emeli a vérnyomást.

A betegeknél az ajánlott napi nátriumbevitel ,5 milligramm, noha a legtöbb ember akár a háromszorosát is fogyaszthatja.

28 napos dash diéta

A túlzott sófogyasztás további negatívuma, hogy a nátrium a szövetekből vizet von el, a szervezet vízháztartása felborul, és hastájékon köti meg a vizet, aminek mennyisége egyes embereknél akár két-három liter is lehet. A has felpuffad, és két-három kilóval többnek látszik az ember, mint valójában.

A DASH diéta

GettyImages A DASH-diétánál fontos a káliumpótlás, hiszen a kálium és a nátrium arányának felborulása szív- és érrendszeri problémákat okozhat, nem mellesleg a kálium vízhajtóként is ismert, így segít a puffadás megszüntetésében.

A hüvelyesek, a spenót, az avokádó, a kivi, a brokkoli vagy a banán tartalmaz belőle sokat. Milyen adagokat egyél? A Healthline cikke szerint fontos, hogy naponta legalább öt adag friss zöldséget-gyümölcsöt fogyassz, ami egy bögre 30 gramm nyers leveles zöldségből és másfél bögre 45 gramm főtt vagy nyers zöldségből áll alkalmanként, a gyümölcsből 50 grammot alkalmanként, ami lehet őszibarack, bogyós gyümölcs, ananász, alma vagy mangó. Teljes kiőrlésű gabonákból adagot fogyassz naponta, egy adag például egy teljes kiőrlésű kenyeret vagy 28 gramm zabpelyhet vagy 95 gramm barna rizst jelent.

28 napos dash diéta

Húsfélékből és fehérjékből minden napra jusson, egy adag belőle 28 gramm főtt csirkemell vagy hal, vagy egy tojás. Zsírszegény tejtermékeket válassz, egy adag belőle így néz ki: vagy 2,4 deciliter alacsony zsírtartalmú tej, vagy 45 gramm alacsony zsírtartalmú sajt.

TERMÉKEK, MELYEK ÉRDEKELHETNEK

Diófélékből, magvakból és hüvelyesekből heti alkalommal fogyassz, adagonként például egy marék diót vagy 40 gramm főtt hüvelyest. GettyImages Napi menüA fentiek alapján így néz ki a napi menü:Reggeli: 90 gramm zabpehely vízben főzve, 75 gramm áfonya.

28 napos dash diéta

Tízórai: Egy közepes alma. Ebéd: 85 gramm sovány csirkemell, egy teáskanál növényi olajon sütve, 75 gramm párolt brokkolival és sárgarépával, gramm bulgurral.

Mit eszem? - Egész napos \

Uzsonna: Egy marék bogyós gyümölcs. Vacsora: Tonhalas szendvics egy teljes kiőrlésű kenyérből gramm zöldsalátával.

28 napos dash diéta

GettyImages Fontos megjegyezni, hogy önmagában a diéta nem elég a vérnyomás normalizálódásához, az életmódváltásba a rendszeres testmozgás, a megfelelő folyadékpótlás, a stressz minimalizálása, a megfelelő mennyiségű és minőségű alvás, valamint szükség esetén a gyógyszeres kezelés is beletartozik.

A diéta elkezdése előtt ajánlott szakorvossal vagy dietetikussal konzultálni.