Korai menopauza diéta, Hogyan lehet lefogyni korai menopauza esetén


Korai klimax- vajon én is érintett vagyok?

Menopauza - Hogyan táplálkozzon? Árki Ildikó, háziorvos Az életkor előrehaladtával egyre több pluszkiló rakódik a derék- és csípőtájékára.

Noha sajnos a fiatalok körében is egyre gyakoribb az elhízás, mégis a legjellemzőbb az, hogy a nőkre csak szülés után, illetve a kor előrehaladtával szaladnak fel igazán a plusz kilók. Az egyik legjellemzőbb időszak, amikor sokan elhíznak, az a menopauza alatt következik be. A test biológiai változása komoly terhet jelent a szervezet számára. Elmondjuk, miért reagálnak erre a legtöbben hízással, és hogyan lehet ezt megelőzni, visszafordítani.

Mi ennek az oka és mire kell vigyáznia az étrendjében? Kevesebb energia, mint korábban A hormonok valójában csak kismértékben felelősek a változókori súlygyarapodásért. Sokkal inkább arról korai menopauza diéta szó, hogy a testnek az évek múlásával egyre kevesebb az energiaigénye.

korai menopauza diéta

Ennek oka többek között a metabolizmus változása és az egyre csökkenő izomtömeg. Ez a változás a férfiakra is ugyanúgy igaz, ám az ételmennyiséget csak ritkán igazítják a csökkent igényekhez.

korai menopauza diéta

Hirdetés Megfelelő korai menopauza diéta Ugyanakkor a kevesebb evés nem oldja meg a problémát, mivel az energiaigény csökkenésével nő a szervezet igénye a mikrotápanyagokra, hogy ezekkel pótolja a női hormonok védő funkciójának hiányát. Ezért az olyan kevésbé magas energiatartalmú ételek fogyasztása javasolt, mint a zöldségek, saláták, hüvelyesek, burgonya és az alacsony zsírtartalmú termékek.

Meddőséget okozhat a korai menopauza, előzze meg! | vasarytamasalapitvany.hu

Védje a szívét! A menopauzát követően a nők hajlamosabbakká válnak a szívbetegségekre, ezért fontos odafigyelni a szívbarát étrendre.

korai menopauza diéta

Ezért lehetőleg kerülje a zsíros ételek fogyasztását, napi háromszori főétkezés helyett több kisebb étkezést iktasson be, illetve fogyasszon sok bogyós gyümölcsöt, melyek egy harvardi kutatás szerint védik a női szívet! Ez a cikk is érdekelheti Önt! Változókorban: milyen betegségekre kell jobban figyelni?

korai menopauza diéta

Erősítse a csontjait kalciummal! Az ösztrogén hiánya gyengíti a csontokat, ezért fontos a megfelelő kalciumbevitelről gondoskodni. A napi ajánlott mennyiség mg. Ezenkívül tartózkodjon minél többet a friss levegőn a megfelelő D-vitamin -szint érdekében! A D-vitamint a szervezet a bőrön át a nap UV-sugárzása segítségével állítja elő. Mindemellett fogyasszon sok tejterméket, hüvelyeseket és zöld leveles zöldségeket!

Fogyás és korai menopauza Korai klimax- vajon én is érintett vagyok?

Folyadékbevitellel a székrekedés ellen A folyadékbevitel szintén fontos. A székrekedés elkerülésére és a megfelelő testsúly megőrzése érdekében fogyasszon napi 1, liter vizet, hígított gyümölcslevet vagy gyógyteát!

korai menopauza diéta

A kiegyensúlyozott táplálkozás fitten tart Lehet, hogy már régebben életmódot váltott, de a változókor lehet akár az egészséges táplálkozás kezdete is. A szakemberek azt ajánlják, hogy a növényi alapú élelmiszerek uralkodjanak az étrendjében.

korai menopauza diéta

Naponta fogyasszon tejtermékeket, és csak hetente alkalommal húst vagy halat és tojást. Figyeljen oda arra, hogy naponta 5 alkalommal étkezzen, és kerülje a csípős fűszereket, stimuláló italokat kávé, tea, kóla.

A hogy fogyjak a derekamról, ha csak lehet, kerülje!