Klimax diéta, Egy diéta, ami felveszi a harcot a változókor kellemetlen tüneteivel | Femcafe


Menopauza - Hogyan táplálkozzon?

Árki Ildikó, háziorvos Az életkor előrehaladtával egyre több pluszkiló rakódik a derék- és csípőtájékára. Mi ennek az oka és mire kell vigyáznia az étrendjében?

Egy jó hír: menopauza-diéta!

Kevesebb energia, mint korábban A hormonok valójában csak kismértékben felelősek a változókori súlygyarapodásért. Sokkal inkább arról van szó, hogy a testnek az évek múlásával egyre kevesebb az energiaigénye. Ennek oka többek között a metabolizmus változása és az egyre csökkenő izomtömeg. Ez a változás a férfiakra is ugyanúgy igaz, ám az ételmennyiséget csak ritkán igazítják a csökkent igényekhez.

Egy diéta, ami felveszi a harcot a változókor kellemetlen tüneteivel

Hirdetés Megfelelő étkezés Ugyanakkor a kevesebb evés nem oldja meg a problémát, mivel az energiaigény csökkenésével nő a szervezet igénye a mikrotápanyagokra, hogy ezekkel pótolja a női hormonok védő funkciójának hiányát. Ezért az olyan kevésbé magas energiatartalmú ételek fogyasztása javasolt, mint a zöldségek, saláták, hüvelyesek, burgonya és az alacsony zsírtartalmú termékek. Védje a szívét!

A menopauzát követően klimax diéta nők hajlamosabbakká válnak a szívbetegségekre, ezért fontos odafigyelni a klimax diéta étrendre. Ezért lehetőleg kerülje a zsíros ételek fogyasztását, napi háromszori főétkezés helyett több kisebb étkezést iktasson be, illetve fogyasszon sok bogyós gyümölcsöt, melyek egy harvardi kutatás szerint védik a női szívet!

Ez a cikk is érdekelheti Önt! Változókorban: milyen betegségekre kell jobban figyelni?

klimax diéta mennyi kalóriára van szükségem ha fogyni akarok

Erősítse a csontjait kalciummal! Az ösztrogén hiánya gyengíti a csontokat, ezért fontos a megfelelő kalciumbevitelről gondoskodni. A napi ajánlott mennyiség mg.

klimax diéta egyszeru fogyokuras reggelik

Ezenkívül tartózkodjon minél többet a friss levegőn a megfelelő D-vitamin -szint érdekében! A D-vitamint a szervezet a bőrön át a nap UV-sugárzása segítségével állítja elő. Mindemellett fogyasszon sok tejterméket, hüvelyeseket és zöld leveles zöldségeket!

klimax diéta 8/16 fogyokura

Folyadékbevitellel a székrekedés ellen A folyadékbevitel szintén fontos. A székrekedés elkerülésére és a megfelelő testsúly megőrzése érdekében fogyasszon napi 1, liter vizet, hígított gyümölcslevet vagy klimax diéta A kiegyensúlyozott táplálkozás fitten tart Lehet, hogy már régebben életmódot váltott, de a változókor lehet akár az egészséges táplálkozás kezdete is. A szakemberek azt ajánlják, hogy a növényi alapú élelmiszerek uralkodjanak az étrendjében.

Menopauza és hízás

Naponta fogyasszon tejtermékeket, és csak hetente alkalommal húst vagy halat és tojást. Figyeljen oda arra, hogy naponta 5 alkalommal étkezzen, és kerülje a csípős 8 fogyokura, stimuláló italokat kávé, tea, kóla. A cukrot, ha csak lehet, kerülje!

  • Hogy fogyjak le a hasamból
  • Egy szigorú diéta is megemelheti a kortizolszintet: egy tanulmány szerint a kalóriaszegény étrenden élő nőknek alapvetően magasabb a kortizol- és stressz-szintje a normál étrenden élő társaikénál.
  • Tartós fogyás a tudatalatti segítségével
  • Fogyókúra férfiaknak étrend
  • Egészséges étrend ingyen
  • Menopauza és hízás Menopauza és hízás A legtöbb nő életében 50 éves kor körül fejeződik be a termékeny időszak.