Időszakos böjt diéta, Időszakos böjt: komplett útmutató kezdőknek


Lényege, hogy heti két napra nők esetébenférfiak esetében időszakos böjt diéta kell korlátozni a naponta elfogyasztható kalóriamennyiséget.

További cikkeink a témában

Ez nagyon kevésnek tűnik, de ne feledjük: csak két napról van szó! Fotó: Shutterstock A szabály az, hogy két, nem egymást követő napon mindössze kalóriát fogyasszunk csak.

Ebben a két napban az alacsony kalóriabevitel miatt a szervezet azonnal tisztító üzemmódba kapcsol. Az inzulin- és a leptinszint nagyon gyorsan csökken, a szervezet fogyókúra 100 kg felett a sejtjeit.

időszakos böjt diéta

A leptinszint csökkenése azért fontos, mert ez a fehérje az agy táplálékfelvételének szabályozásáért felelős központjának időszakos böjt diéta befolyásolja. Minél magasabb a leptin szintje, annál kevesebbet eszünk, ám ez csak normál testsúly esetében igaz.

időszakos böjt diéta

A súlyfelesleggel rendelkezők esetében azonban szinte törvényszerűen kialakul a leptin iránti érzéketlenség. Vagyis nem lesz szabályozva a táplálékbevitel, sokkal lassabban tudatosul bennük a teltségérzet, és a túlevés csapdájába kerülhetnek.

Kinek nem való?

IDŐSZAKOS BÖJT ÉS ZSÍRÉGETÉS

Vannak, akik könnyedén megbirkóznak azzal, hogy hetente kétszer ennyire alacsony kalóriamennyiségen kell élniük. Akadnak azonban olyanok, akik nem tudják kezelni a helyzetet, ingerültté válnak, szélsőséges hangulatingadozásaik lesznek.

Mindenkinek saját magának kell eldöntenie, képes-e két napot koplalni a hétből. Az diéta előnyei Viszlát, gyulladás!

Időszakos böjt: komplett útmutató kezdőknek

A diéta előnye nemcsak a fogyás, egészségügyi szempontból is nagyon hasznos a kétnapos böjt. Hatékonyan csökkenti ugyanis a gyulladásos markerek számát.

időszakos böjt diéta

A szervezet gyulladásos állapota többféle módon jelentkezhet. Tünete lehet ekcéma, asztma, csontritkulás.

Az időszakos böjt jótékony hatásai

Az időszakos böjt sokat javíthat e betegségek állapotán. Diabétesz esetén Az elhízás és a túlsúly egyik legvalószínűbb következménye a 2-es típusú diabétesz kialakulása.

időszakos böjt diéta

Bár az diéta nem javallott az 1-es típusú diabéteszben szenvedők számára — nehéz lenne fenntartani az egészséges inzulinszintet —, a 2-es típusú diabéteszesek esetében javítható az inzulinérzékenység. A fogyás pedig csak tovább javíthat a cukorbetegség állapotán.

Böjt, időszakos böjt, (intermittent fasting/IF) – valóban fogyaszt?

Egészségesebb szív! Az elhízás nagymértékben hozzájárul a szív- és érrendszeri betegségek kialakulásához. A kétnapos böjt képes csökkenteni a rossz koleszterin szintjét, és megakadályozhatja a szív és a máj elzsírosodását.

Természetesen ezen nem azt kell érteni, hogy két napig böjtölünk, majd 5 napig több ezer kalóriát tömünk magunkba.

The information below is required for social login

A kétnapos kalóriás étrendet a hét többi napján egészséges, kb. A további 5 napban A fennmaradó 5 napon a fogyás érdekében kövessünk egészséges, kb.

időszakos böjt diéta

Igyekezzünk minél több friss zöldséget és gyümölcsöt fogyasztani. Lehetőség szerint kerüljük a cukros ételeket, válasszuk a hosszan felszívódó, rostban gazdag szénhidrátokat és a sovány húsokat. Hagyjuk el a cukros, szénsavas üdítőket, a magas cukortartalmú gyümölcsleveket és az édességeket. FONTOS: Mielőtt szigorú megvonással járó változást eszközölnél a táplálkozásodban, mindenképpen egyeztess az orvosoddal, dietetikussal!