Fogyás zsír diéta


fogyás zsír diéta hogyan fogyjunk hátról

Szöveg: Csanaky Lilla Frissítve: Minél korlátozóbb egy diéta, annál kevésbé fenntartható hosszú távon. Amikor valaki fogyókúrába kezd, gyakran nyúl olyan csábító divatdiétákhoz, amelyek gyors fogyással kecsegtetnek.

A hosszú távon nem igazán sikeres, ám annál hangzatosabb programokkal ellentétben az alacsony zsírtartalmú vagy alacsony szénhidráttartalmú étrend valóban tartós súlycsökkenést hozhat. De amikor eldöntöd, hogy diétával szeretnél megszabadulni a felesleges kilóktóltalán nem is gondolsz arra, hogy ez a változás többről szól, mint hogy egyszerűen csak kiválasztasz egy makrotápanyagot akár a szénhidrátot, akár a zsírt fogyás zsír diéta, és csökkented annak bevitelét egy vagy két hónapra!

fogyás zsír diéta egeszseges etrend ferfiaknak

Mind az alacsony zsírtartalmú, mind az alacsony szénhidráttartalmú étrend súlycsökkenést eredményezhet — más kérdés, hogy egészséges-e, hosszú távon fenntartható és eredményes lesz-e az ilyen típusú táplálkozás. Mielőtt folytatnánk, egy fontos megjegyzést engedj meg: amennyiben korábban étkezési zavarral küzdöttél, mindenképp konzultálj az orvosoddal, mielőtt egész élelmiszercsoportokat elhagysz az étrendedből!

Jó ötlet orvossal vagy dietetikussal átbeszélni az esetleges radikálisabb életmódváltást abban az esetben is, ha korábban nem volt hasonló jellegű problémád.

Célozd meg a versenysúlyod Diéta vagy életmódváltás? Ha fogyni szeretnél, tisztában kell lenned azzal, hogy önmagában a diéta nem biztosítja az egészséges testsúly megtartását: az életmódváltás hosszú, több lépcsőből álló fogyokuras dolgok. A bevitt energia számlálásán kívül a pihentető, minőségi alvásra, továbbá a napi stressz minimalizálására is ügyelni kell.

Kapcsolódó cikkek

A fentieken kívül fontos, hogy ésszerű elvárásokat fogalmazz meg magaddal szemben, amelyek az egészségedet szolgálják. Nem minden fogyókúrás cél reális vagy elérhető, főleg akkor, ha annyira görcsösen befolyásolja mindennapjaidat, hogy az már kihat a mentális egészségedre is. Minden ember szervezete különbözően reagál az életmódváltásrade amit fontos szem előtt tartani, hogy nincs csodabogyó és azonnali eredmény.

A legfontosabb az, hogy végig szeresd önmagad és tarts tiszteletben a tested jelzéseit! Amennyiben továbbra is érdekel, hogyan alakítsd át az étrendedet a súlycsökkenés érdekében, íme a legfontosabb dolgok, amiket tudnod kell az alacsony szénhidrát- vagy alacsony zsírbevitelre fókuszáló diétákról. Rövid távon mind a két módszer segít leadni pár kilót.

Két hét alatt 5 kilót fogyhatsz a zsírdiétával – napi 12 perc mozgással

A napi energiabeviteled csökkentésével fogyni fogsz — teljesen mindegy, hogy a szénhidrát- vagy a zsírbevitelt csökkented. Mivel a szénhidrát sok vizet köt meg, így a szénhidrátbevitel csökkentése gyors kezdeti súlycsökkenést eredményez, köszönhetően a leadott víznek. De fogyni fogsz mind az alacsony szénhidráttartalmúmind az alacsony zsírtartalmú étrenddel, amíg a teljes napi kalóriabevitel kevesebb mint az elégetett energia.

fogyás zsír diéta fogyás vízfogyasztás

A fő probléma abban rejlik, hogy minél inkább korlátozó a diéta, annál kevésbé tartható. A kezdeti súlyvesztés azt a látszatot keltihogy jó úton jársz, de tudnod kell, hogy fogyás zsír diéta ilyen diéta nem tartható fenn hosszú távon az elhízáskutató szerint. Az egyes élelmiszerek kizárása az étrendből vonzó megoldás lehet, tekintettel arra, hogy a szabályok fogyás zsír diéta követhetőek, de egy idő után unalmasak lesznek és hiányérzetet eredményeznek. Ezen a ponton pedig fogyás zsír diéta legtöbb ember fel is adja a diétáját.

További cikkeink a témában

Foster állítása szerint kutatások bizonyítják, hogy azok az emberek, akik hosszú távon is betartható, kalóriadeficitre épülő étrendet követnek, nagyobb sikerrel fogynak le, függetlenül attól, hogy mit ettek. Futni szeretnék, de fogyni is Fontos szem előtt tartani, hogy a fogyókúrák optimális esetben személyre szabottak. Az az igazság, hogy ami nálad működik, az nem biztos, hogy a barátnődnél is fog. Nem minden szénhidrát és zsír van a testedre ugyanolyan hatással.

fogyás zsír diéta 15 kg fogyás 3 hónap alatt

A szakértők között egyre inkább egyetértés van abban, hogy nem minden a kalóriaszámolás. Nem elég, hogy csökkented a bevitt kalóriák mennyiségét a fogyás érdekében, az is étvágycsökkentő kapszula dm, hogy miből származik a bevitt kalória.

  • Gyors fogyás: ha megállt a fogyásban, ezt tegye! - EgészségKalauz
  • Fogyni 15 kg
  • Tényleg lehet zsírral fogyni? Tudományosan alátámasztott érvek következnek - Fogyókúra | Femina
  • 6 hetes étrend

Ez az, ami igazán számít hosszú távon az egészséged megőrzése szempontjából. A legjobb megoldás, ha a bevitt zsírt és szénhidrátot csökkented, miközben az egészséges forrásokat választod.

fogyás zsír diéta keto light hol kapható

A bevitt kalóriák csökkentésekor nem kell választanod a zsír és a szénhidrát között. Inkább csökkentsd mindkettőt kicsit — csak arra figyelj, hogy a nem egészséges forrásokból származókat hagyd el.

fogyás zsír diéta yazio étrend

Például csökkentsd a szénhidrátbevitelt úgy, hogy kevesebb süteményt, cukros müzlit és fehér lisztből készült ételt eszel, ugyanakkor iktass be az étrendedbe minél több teljes kiőrlésű gabonát, gyümölcsöt és zöldséget. Noha a telített zsírsavak sem olyan rettenetesen rosszak, mint ahogy azt korábban hittük, tudjuk, hogy számos egészségesebb zsiradék közül válogathatunk, ezeket érdemes napi szinten beépítenünk az étrendünkbe.

  1. Szerencsére egyre inkább eloszlik a tévhit, miszerint a hízásért kizárólag a zsírok tehetőek felelőssé, így a fogyás is a különböző zsiradékok teljes mellőzésével érhető el.
  2. Hogyan diétázzak
  3. 90 napos diéta mikor indul fogyás
  4. Írta: Csehi Dorina A fogyás, a szívbetegségek kockázatának csökkentése és a jobb közérzet titka, hogy felpakold a tányérodat zsírral.
  5. Megosztás a Facebookon A High Fat Diet, azaz a magas zsírtartalmú diéta a legújabb nemzetközi őrület, amelynek során rengeteg vajat, olajos halat és magot, krémsajtot, illetve avokádót kell enned.
  6. Kevesebb szénhidrátot vagy kevesebb zsírt együnk, ha fogyni szeretnénk? | Futásról Nőknek

A zsiradékok közül részesítsd előnyben a telítetlen zsírsavakat tartalmazó forrásokat, különösen az omega-3 zsírsavakat tartalmazó élelmiszereket, például a lenmagot, kendermagotchiamagot és tengeri halakat. Az egészséged és az optimális testösszetétel érdekében fogyassz az állati eredetű zsiradékok helyett inkább növényi olajokat, olajos magvakat, azokat is mértékkel!

Mi a diéta lényege

Ha ezeket az elveket követed, automatikusan egészséges, tápanyagdús élelmiszereket fogsz fogyasztani, és jobban érzed majd, hogy mekkora adagokra van szüksége a szervezetednek.

Ezt is olvasd el! Ezekkel a módszerekkel taníthatod meg a szervezeted zsírból energiát nyerni Éppen ezért a szakértők egyetértenek abban, hogy az egészséges táplálkozási szokások kialakítása mindig eredményesebb, mint egyes élelmiszercsoportok kizárása vagy egy szigorú fogyókúra.

Nem győzzük hangsúlyozni: az egészséges életmódváltás mindig jobb, mint a gyors eredményeket ígérő divatdiéták.

Jóllakhatsz vele

Az egészséges táplálkozási szokások kialakítása, a táplálkozási szempontból értékes ételek fogyasztása, valamint az adagnagyság ellenőrzése az, ami tartós fogyáshoz vezet. Lehet, hogy ez lassabb mód, de tartósabb! Foster szerint szerencsére az emberek szokásai átalakulóban vannak. Annak tényleg nincs értelme, hogy hónapokon keresztül szenvedünk, majd a fogyókúra végeztével újra felszedjük azt, amit kínkeservesen leadtunk.

Bár több türelmet és kitartást igényel, hogy egészséges és fenntartható módon adjuk le a felesleget, mégis megéri ezt a módszert választani.

Amit tilos enni a diéta alatt

Állóképességi sportolóknak az alacsony zsírbevitel kedvezőbb Állóképességi sportolók számára az általánosan javasolt makro-arány inkább az alacsony zsírbevitelű diéta alapelveinek felel meg: 60 energiaszázalék szénhidrát, 15 energiaszázalék fehérje és 25 energiaszázalék zsír. Mivel a futóedzések során magasabb intenzitás esetén a szervezet zömében szénhidrátot hasznosít energiaforrásként, a jó sportteljesítmény érdekében elengedhetetlen a megfelelő szénhidrátbevitel.

Alacsony szénhidráttartalmú diétával csak akkor kísérletezz, ha épp nem készülsz komolyabban valamilyen megmérettetésre.