Fogyás jojo effektus nélkül
Szakértőnk, Szarka Dorottya dietetikus írása Örök kérdés és téma a fogyókúrázók körében: miért hízzák vissza, amit egy-egy diéta, kúra kipróbálása után leadtak? A jelenség mögött biológiai és ösztönös folyamatok is megbújhatnak. A különféle divatdiéták hihetetlen fogyási sikertörténetekről számolnak be, de a rideg valóságról, miszerint a visszahízási arány százalék, már nem szól a fáma.
Arról nem beszélve, hogy a korábbi súlyhoz képest többet híznak vissza az érintettek.
Vagyis minél többet fogyókúrázik valaki, annál többet hízik? Mi a jojó-effektus? A jojó-effektus nem jelent mást, mint a fogyás és visszahízás többszöri váltakozását. Biológiai oka nagyon egyszerű: a divatos, drasztikus fogyókúrás módszerekkel az alapanyagcserénk alá csökkentjük a kalóriabevitelünket, melyre fogyás jojo effektus nélkül szervezet raktározással reagál.
Az alapanyagcsere Fogyás jojo effektus nélkül az az energia, amely szervezetünk életfunkcióinak fenntartásához szükséges. Az AACS legpontosabban óra éhezés nem-evés után, teljes testi-lelki-szellemi nyugalomban mérhető speciális műszerekkel. Az életkor előrehaladtával, az izomszövet csökkenésével csökken az AACS is.
Az AACS meghatározására természetesen vannak különféle matematikai képletek is, leggyakrabban a Harris-Benedict-félét használjuk. Fogyni vágyóknál mindig az elérni kívánt testsúllyal számolunk!
A szervezet eleinte a zsírraktárakból fogja előállítani mindazon energiát, ami a működéséhez szükséges, és beindul a várt fogyás. A célsúly elérése után azonban a legtöbben visszatérnek a korábban folytatott étkezési mintákhoz mert talán nem is bírják tovább a drasztikus megvonásokatami viszont nem jár párhuzamosan a lelassult anyagcsere felgyorsulásával.
Kavitációs Zsírbontás, avagy Hogyan Fogyj Visszahízás Nélkül?
Így tehát a csökkent anyagcsere nem képes energiaként feldolgozni a bevitt plusz kalóriákat, ezért zsírraktárakat képez és megindul a visszahízás. A drasztikus, megvonással, szigorú korlátozásokkal járó fogyókúrákat nem is lehet hosszútávon fenntartani: mind a szociális élettel, mind a jókedvvel, mind a megfelelő energiaszinttel összeegyeztethetetlenek.
- Ha jó idõket élünk és tudunk tartalékolni, akkor mérlegünk pozitív irányba lendül, ha költünk, elkezd fogyni a pénzünk.
- Ez egy biztos fogyókúrás módszer.
Ahogy a nevük is mutatja: kúraszerűen működnek, de többet ne várj tőlük. Sokadszori sikertelen fogyókúra és ősi ösztönök Ha az őskori ábrázolásokat megfigyeled, mindig egy vágyott életet, testet ábrázoltak. Gondolj csak a vadászó, lakomázó férfiakat ábrázoló barlangrajzokra vagy a testes női szobrocskákra. Mára pedig a legkövérebb európai néppé ettük magunkat… Pszichológus szakemberek, kutatók szerint a tudattalan, tudatalatti szól közbe: félünk az éhezéstől, éhenhalástól, ezért raktározni akarunk: eszünk, eszünk és eszünk….
Ebbe a folyamatba a rendszerváltás utáni egzisztenciális fenyegetettség; tömeges hajléktalanság megjelenése is közrejátszik.
Ez a fajta félelem tehát mind az evolúció, mind pedig a történelmi korok során jelen volt az emberiség életében. Megszólal az ősi ösztön… Mi a megoldás? Mint sokszor, most is elengedhetetlen kiemelnem: nem vagyunk egyformák!
Mi okozza a jojó effektust?
A legpontosabb AACS-számítást laboratóriumban, gépekkel tudjuk elvégezni. Azonban én mégis azt javaslom, számold ki a célsúlyoddal az alapanyagcserédet! Az alatt sose tartsd a kalóriabeviteledet.
Tudom, szimpatikusabb egy mintaétrendet kapni, de fontos, hogy tudd, milyen folyamatok zajlanak le a szervezetedben. Miért van szükséged például szénhidrátokra? Miért vigyázz a túlzott zsírbevitellel?
Vagy miért érdemes például csökkenteni bizonyos napszakokban a szénhidrát-fogyasztásodat? Erre egy szakemberrel történő konzultáción, ahol személyre szólóan kérhetsz tanácsot, mind-mind választ kapsz.
Munka van benne! Nem elég tehát, ha másnál bevált mintaétrendeket követsz!
Az új egyensúly kialakítása
Te felelsz a saját tested működéséért, az egészségedért, és fogadd el, hogy nem vagyunk egyformák. Nem fogyókúra 2 óránkénti evéssel, hogy nálad beválik egy alacsony szénhidrát-tartalmú étrend, de az sem garantált, hogy napi 5 étkezés mellett sikerül lefogynod. Vezess táplálkozási naplót, számold ki akár dietetikus segítségével a jelenlegi kalória- és tápanyagbeviteledet!
Mint írtam, pontos AACS számítást egy számítógép tud adni, de hogy a szemet szúró hibákat egy napló átnézése után is kiszúrod, az is biztos! Sőt, a számok nem hazudnak, tehát ha kalkulálsz, megnézed, jelenleg hány kalóriát fogyasztasz, abból nagyon sok mindent le tudsz szűrni.
Legyen türelmes Önmagával!
Például hogy túl alacsony a kalóriabeviteled — érdemes lesz talán ideiglenesen növelni, hogy felpörögjön az anyagcseréd? Netán nem jól időzíted a szénhidrátbeviteledet? Lehet, túl sok olajos, zsíros ételt eszel, és ezen az egésznapos salátázás sem segít? Számos kérdés megválaszolásában ad segítséget a táplálkozási napló. Ne 3 hónap akard leadni a 10 év alatt felszedett pluszkilókat.
Illetve megpróbálhatod, de ne tartós eredményre, inkább jojóra számíts. Lassan, apró lépésekben haladj, alakíts ki új szokásokat!
Első lépésként bőven elég, ha a finomított szénhidrátokat, a cukrot és rejtett cukrokat száműzöd az étrendedből. Második lépésként rendben van, ha a zsiradékbeviteledet csökkented, és új főzési technikákat ismersz meg. Így a motivációdat is fenntarthatod. Ne csapd be magad!
Hol szokták a legtöbben elrontani?
Attól még, mert valami csökkentett szénhidrát-tartalmú vagy hozzáadott cukortól mentes, még nem jelenti azt, hogy diétás! A fogyás képlete mondhatni, egyszerű: kevesebb kalóriát kell bevinni, mint amennyit elhasználsz. Persze más kérdés, hogy az összetételük sokkal ideálisabb!
Jojó effektus, a fogyókúrázók réme Értékeléshez kérlek jelentkezz be! Az a táplálkozási rendszer és életmód, amivel egyszer elértél az elhízott állapotba, az kivétel nélkül minden alkalommal, amikor visszatérsz rá, ugyanezt az alakot fogja eredményezni.
De elsődlegesen inkább a pluszkalóriák elkerülésére koncentrálj! Ne csalj! Hétköznap minden betartasz, de hétvégén borul minden? Azt javaslom, az első időszakban min.
- Hogyan fogyjunk csípőből
- 21 napos diéta femina
- Pinterest Tisztázzuk!
