Fogyás férfiaknak


Szálka Brigitta dietetikus Párolt csirkemell, főtt zöldségek, délig semmi, mindez kenyér nélkül - ki lehet mindezt bírni hosszú távon?

Pбr цtlet fйrfiaknak, ha fogyni szeretnйnek

Ráadásul egy férfinak? Szerintem nem, de szerencsére nem is kell!

Hatályos:

Engem mindig lenyűgöz akaraterejük: ha egyszer elhatározták magukat, szinte bármire képesek a fogyás érdekében — amit, nálunk nőkénél is gyorsabban, látványosabban szeretnének elérni.

Hogy csináljuk jól, ha férfiként fogyni szeretnénk, vagy nőként támogatni szeretnénk párunkat a fogyásban? Ne mondj le az ételek élvezetéről!

Férfi vagyok, fogyni akarok!

Meggyőződésem - és a tapasztalataim is fogyás gyomorról igazolják - hogy a testtömeg-csökkentő étrend nem zárja ki, az evés örömének élvezetét! Ne csak főtt zöldségben és párolt csirkemellben gondolkodjunk!

Ahogy az is alaptétel, hogy a kiegyensúlyozott táplálkozás alapanyagai: zöldségek, magas rosttartalmú szénhidrátforrások, sovány húsok nélkül sem fog menni a fogyás. A főszerep mindezek közül a zöldségeknek jut, hiszen nagy térfogatuk mellett alacsony kalóriatartalommal bírnak, vitaminokban, fogyás férfiaknak anyagokban gazdagok, amikre attól függetlenül, hogy kevesebb energiát viszünk be, a szervezetünknek ugyanúgy szüksége van.

Adottak tehát a kiegyensúlyozott táplálkozás alapanyagai és a fogyókúra korlátai zsírszegénység, hozzáadott cukor mellőzése stb. Mit kezdjünk fogyás férfiaknak A fűszernövények, hagymafélék, karakteres ízű gombák gondoskodnak az energiaszegény ételek élvezetéről.

fogyás férfiaknak

A kevert zöldsaláták joghurtos-fokhagymás, snidlinges öntettel teljesen másképp csúsznak, mintha önmagukban kellene tényleg kecske módjára legelnünk őket. Ha szeretjük a csípős ízeket használjuk őket, ahol csak lehet!

A teljes őrlésű sajtos melegszendvics hozzáadott cukor nélküli csípős szósszal jól leplezi a fehér és a teljes őrlésű kenyér közti különbséget, de készíthetünk csípős körözöttet is. A sült zöldségek sem olyan rémisztőek, ha sok fűszerrel vagy akár például tormával fogyasztjuk őket.

Amennyiben zsírosabb húsokhoz szoktunk, de egyébként is, jó szolgálatot tehet a pácolás: a sovány húsok ízességét, szaftosságát jelentősen fokozhatjuk, ha egy éjszakára bepácoljuk őket.

A férfiak fogyása pofonegyszerű!

A pácokhoz használt összetevők és azok variációja végtelen: mustár, paradicsompüré, mediterrán vagy indiai fűszerek, különböző olajok, natúr joghurt stb. Olvastad már? Itt az életmódváltás első kihívása!

fogyás férfiaknak

Ne koplalj! Nem ciki tízóraizni, uzsonnázni!

  • Gyakori kérdések diéta
  • Fogyásra gyógynövények

Fogyás férfiaknak ezt szervezetünk egyenletes energiaellátása és vércukorszintünk stabilan tartása érdekében! Ha tízóraizunk, könnyebben le tudunk mondani a jóval nagyobb energiatartalmú ebéd utáni desszertekről.

fogyás férfiaknak

Ha uzsonnázunk, nem fogjuk hazaérve feltépni és kifosztani a hűtőt. Amennyiben olyan szerencsések vagyunk, hogy sportolni megyünk munka után, a teljesítményünk is jobb lesz a pályán vagy az edzőteremben az uzsonna beiktatását követően. Számolj az alkohollal!

Fogyókúra csak férfiaknak!

Vedd számításba, hogy 1 g alkohol 7 kcal energiát tartalmaz, többet, mint a szénhidrát, aminek grammja 4 kcal. Ettől függetlenül az alkoholos italok szénhidráttartalma sem elhanyagolható. Kiváltképp igaz ez a fogyás férfiaknak vagy az ízesített tömény italokra. Szabjunk határt az alkoholbevitelnek!

  • Bujtor istván diétája
  • Gyorsan fogyni 5 kilót

A férfiakra szabott határ pedig dl egy egész napra — nyilván nem kötelezően.