Etrend verszegenyeknek


Jó forrása a vasnak, hiszen mindössze két evőkanál mogyoróvaj 0,6 mg vasat tartalmaz. Ha ezt egy pohár narancslével kíséred, a mogyorókrémben található vas könnyebben fog felszívódni a C-vitamin tartalom miatt.

Leggyakoribb kérdések a vashiányos vérszegénység étrendjéről

Azonban akik a mogyoróra allergiásak, vigyázzanak, hiszen fogyasztása allergiás reakciót, súlyos etrend verszegenyeknek anafilaxiás sokkot válthat ki.

Szójabab A különböző babok jó vasforrásnak számítanak, ám megfelelően kell elkészíteni őket, mivel a vas felszívódását gátló fitinsavat tartalmaznak.

etrend verszegenyeknek 2 hét alatt lehet fogyni

A legjobb mód a fitinsav-tartalom csökkentésére, ha meleg vízben áztatjuk egy éjszakán át a babot, mielőtt megfőznénk.

A szójabab a vastartalmú ételek listájának a tetején áll.

etrend verszegenyeknek 10 kg fogyás 2 hónap alatt

Egy tál főtt szójabab 8,8mg vasat tartalmaz, ami a napi ajánlott adagnak a fele. Fontos azonban megemlíteni, hogy a szójabab csak akkor jó forrás, ha erjesztett, így a szójatej és tofu nem minősül vasban gazdag ételnek. Teljes kiőrlésű kenyér A gabonában található korpa magas vastartalommal rendelkezik. De csakúgy, mint a babnál, a gabona is tartalmaz fitinsavat. A legjobb módszer arra, hogy csökkentsük a fitinsav-tartalmat az, ha a gabonát áztatjuk vagy erjesztjük felhasználás előtt.

Vörös húsok

Azonban, más gabonaféléktől eltérően a zabnál zöld kávé hol kapható hatásos az erjesztés vagy áztatás. Szóval, ha érdekel a zab, mint vasforrás, vitaminnal dúsított zabot kell fogyasztanod.

Mazsola, aszalt szilva, barack A szőlőnek magas a vastartalma, egy szem szőlő pedig ugyanannyi vasat tartalmaz, mint egy szem mazsola, de mivel a mazsola szárított, így a vas koncentráltabban lesz benne.

etrend verszegenyeknek 2 hét alatt 3 kg fogyás

Például, fél tál mazsola 1,5 mg vasat tartalmaz. Azonban ne feledd, hogy a mazsolában nagyon sok cukor van, fél tál mazsola több mint kalóriával egyenlő! Alapvetően a gyümölcsök nem tartalmaznak olyan sok vasat, de kutatók kimutatták, hogy az aszalt szilva és barack sokkal elérhetőbbé teszik a vasat magas C-vitamin tartalmuk miatt.

A vashiányos vérszegénység étrendi kezelése

Spenót, kelkáposzta és más zöldségek A spenót és más zöld, leveles zöldségek gazdagok vasban és C- vitaminban is, ami szükséges a vas- felszívódáshoz. Ám sajnálatos módon a spenót és más zöldségek is nagy mennyiségű oxolátot tartalmaznak, ami nemcsak gátolja a vas felszívódását, de el is távolítja azt a szervezetedből.

Citrusfélék és paradicsom Fogyassz sok C-vitamint, hiszen ez segíti a vas felszívódását a belekben. Etrend verszegenyeknek citrusfélék és a paradicsom pont ezekre jók. Ha vérszegény vagy, kerüld a koffeines italokat, mint a tea vagy etrend verszegenyeknek, mivel ezek beleavatkoznak a vas felszívódásába. KamaszPanasz - K. Tények a vízfogyasztásról A mandulaital 11 előnye, amit eddig nem tudtál Mit is jelent az anyagcsere?

etrend verszegenyeknek cukros étrend

Mit egyek reggel, délben és este? Kapcsolódó cikkek.