Egészséges életmód étrend. Keress receptre vagy hozzávalóra


Valójában ezek a tendenciák gyakran elvonják a figyelmet a legfontosabb táplálkozási elvekről. Ez egy részletes kezdő egészséges táplálkozás útmutató, amely a legfrissebb táplálkozás tudományon alapul.

egészséges életmód étrend

Fontos az egészséges táplálkozás A kutatások továbbra is összekapcsolják a súlyos betegségeket a helytelen táplálkozással. Fontos, hogy az egészséges táplálkozás betartásával drasztikusan csökkenthető az esélye a szívbetegségek és 20 napos diéta rák kialakulásának, a világ vezető gyilkosainak.

A jó étrend javíthatja életünk minden területét, az agyműködéstől a fizikai teljesítményig. Valójában az étel hatással van az összes sejtre és szervre. Akár alkalmanként testmozgást végez vagy komolyan sportol, kétségtelen, hogy az egészséges táplálkozás segít jobban teljesíteni. Kalória jelentősége Az elmúlt években a kalória jelentősége félretolódott. Bár a kalóriaszámolás nem mindig szükséges, a teljes kalóriabevitel továbbra is kulcsfontosságú szerepet játszik a súlykontrollban és az egészségben.

Ha több kalóriát eszik, mint amennyit eléget, akkor új izom- vagy testzsírként tárolja azt a szervezet. Ha kevesebb kalóriát fogyaszt, mint amennyit naponta eléget, akkor lefogy. Ha fogyni akar, létre kell hoznia valamilyen kalóriadeficitet.

Ezzel szemben, ha hízni akar és izomtömeget próbál építeni, akkor többet kell ennie, mint amennyit a teste eléget a nap folyamán. A makrótápanyagok A három makrótápanyag szénhidrát, zsír és fehérje protein. Ezek a makrótápanyagok viszonylag nagy mennyiségben szükségesek 30 napos fogyókúra szervezet számára. Kalóriákat biztosítanak, és különböző funkciókkal rendelkeznek a szervezetben. Minden keményítőtartalmú étel, például kenyér, tészta fogyni nap alatt burgonya.

Ide tartozik a gyümölcs, a hüvelyesek, a gyümölcslé, a cukor és néhány tejtermék is. A egészséges életmód egészséges életmód étrend források a hús és a hal, a tejtermékek, a tojás, a hüvelyesek és a vegetáriánus alternatívák, például a tofu. A fő források a diófélék, a magvak, az egészséges életmód étrend, a vaj, a zsíros sajtok, az olajos hal és a zsíros hús.

Az egyes makrótápanyagok mennyisége az életstílusától és céljaitól, valamint személyes preferenciáitól függ. A mikrotápanyagok A mikroelemek fontos vitaminok és ásványi anyagok, amelyekre kisebb adagokban van szükség az egészséges táplálkozásban. A mikrotápanyagok leggyakoribb fajtái: Magnézium: Létfontosságú ásványi anyag az emberi szervezet számára, ezért kihagyhatatlan az egészséges táplálkozás folyamatából.

Több mint sejtes folyamatban játszik szerepet, beleértve az energiatermelést, az idegrendszer működését és az izmok összehúzódását. Kálium: Ez az ásványi anyag fontos a vérnyomás szabályozásában, a folyadék egyensúlyában, valamint az izmok és idegek működésében.

Vas: A vas elsősorban az oxigén vérben történő hordozásáról ismert, és számos más előnye is van, többek között az immunrendszer és az agy működésének javítása. Kálcium: A csontok és a fogak fontos szerkezeti alkotóeleme, valamint kulcsfontosságú ásványi anyag a szív, az izmok és az idegrendszer számára. Vitaminok: A vitaminok az A-vitamintól a K-ig fontos szerepet játszanak a test minden szervében és sejtjében.

Az összes vitamin és ásványi anyag nélkülözhetetlen tápanyag, ami azt jelenti, hogy a túléléshez be kell vinni őket az étrendből. Az egyes mikroelemek napi szükséglete egyénenként változó. Ha teljes egészséges táplálkozást folytat, amely növényi és állati eredetű ételeket is tartalmaz, akkor minden szükséges mikroelemet meg lesz a testében anélkül, hogy táplálék kiegészítőből kellene bejuttatni. A teljes ételek kifejezés általában a természetes, feldolgozatlan ételeket jelöli.

Ha a termék úgy néz ki, mintha gyárban készült volna, akkor valószínűleg nem egy teljes étel. A teljes ételek általában alacsonyabb az energia sűrűségűek. Ez egészséges életmód étrend jelenti, hogy kevesebb kalória és több tápanyag van adagonként bennük, mint a feldolgozott élelmiszerekben. Ezzel szemben sok feldolgozott élelmiszer tápértéke csekély, és gyakran csak üres kalóriának nevezik őket.

egészséges életmód étrend

A nagy mennyiségű feldolgozott ételek fogyasztása az elhízáshoz és más betegségekhez vezethet. Ételcsoportok az egészséges táplálkozásban Zöldségek Ezeknek alapvető szerepet kell játszaniuk az egészséges táplálkozás során.

Alacsony kalóriatartalmúak, mégis tele vannak fontos mikroelemekkel, vitaminokkal és rostokkal.

Zsírégető Magazin

Próbáljunk meg mindig az idénynek megfelelő friss zöldségekből válogatni, és amennyiben tehetjük nyersen fogyasszuk őket. A külföldről bekerülő, még félig éretlen állapotában leszedett zöldségek és gyümölcsök, nem vehetik fel a versenyt az érett hazai termelőktől vásárolt termékekkel. Gyümölcsök A természetes édes csemege a gyümölcs olyan mikroelemeket és antioxidánsokat biztosít, amelyek hozzájárulhatnak az egészség fenntartásához és egészséges életmód étrend.

Hús és hal Az evolúció során ezek voltak a fő fehérjeforrások. Étrend fajták emberi étrend alapvető elemei, bár manapság a vegetáriánus és a vegán étrend is népszerűvé vált.

Érdemes a húsok esetében is válogatni, mivel sok rossz zsírtól és felesleges kalória beviteltől menthetjük meg magunkat. Válasszuk a soványabb csirke- és pulykahúsokat, melyeket így gyakrabban fogyaszthatunk, és nem terheljük meg a szervezetünket vele. A halak tekintetében ajánlottak vitaminok a fogyáshoz tengeri változatok, mivel a bennük egészséges életmód étrend omega-3 zsírok összetétele kedvezőbb, mint a hazai fajtákban ponty, keszeg, harcsa.

Diófélék és magvak Ezek az egyik legjobb elérhető legjobb többszörösen telítetlen zsírforrások és fontos mikroelemeket is tartalmaznak. A dió rendkívül gazdag A- B- és E-vitaminban. Nem elhanyagolható mennyiségben tartalmaz továbbá magnéziumotkáliumot, mangánt és rézt, mely első osztályú segítője a vérképzésnek. Tojás A bolygó egyik legegészségesebb étele az egész tojás, mely hasznos zsírok és mikrotápanyagok kombinációját tartalmazza.

  • Az egészséges táplálkozás és étrend alapelvei • Dietless
  • 14 napos diéta vélemény
  • Extra erős étvágycsökkentő
  • A törlés kéréséig
  • Novelean fogyókúrás tabletta
  • Fekete kávé fogyás

A táplálkozásban ennek kiemelkedő helyet kell elfoglalnia. Tejtermékek A tejtermékek, például a természetes joghurt és a tej, kényelmes, olcsó fogyás meditáció durva és kalciumforrások.

egészséges életmód étrend

Ezek közül is érdemes az alacsonyabb zsírtartalmúakat választani. A sajtoknak is létezik light változata, melyek lényegesen kevesebb zsírt tartalmaznak. A joghurtok esetében viszont nem csak a zsírtartalomra kell figyelni, hanem hogy ne tartalmazzon hozzáadott cukrokat, mert azok csak felesleges kalóriákat képeznek. Egészséges keményítők Azok számára, akik nem alacsony szénhidráttartalmú étrendet fogyasztanak, a keményítőtartalmú ételek, például a burgonya, a quinoa és az Ezékiel kenyér egészséges és tápláló alternatíva lehet.

Bab és hüvelyesek Ezek fantasztikus rost- fehérje- és mikroelem-források. Fűszerek Minden esetben érdemes a friss fűszereket használni az egészséges táplálkozás égisze alatt. Ezeknek magasabb a vitamintartalmuk, és kiváló dekorációs, étvágygerjesztő hatással bírnak. A statisztikák szerint táplálkozásunkba a kelleténél több sót fogyasztunk, melyet érdemes mérsékelni. Italok A folyadékbevitel nagy részét a víznek kell alkotnia.

Keress receptre vagy hozzávalóra

A cukrozott üdítőket felejtsük el. Ételek, amelyeket az egészséges táplálkozás során kerülni kell Cukor alapú termékek A magas cukortartalmú ételek, különösen a cukros italok, az elhízáshoz és a 2-es típusú cukorbetegség hez kapcsolódnak.

Ezeket fogyókúra kapszula kerülni kell. Transzzsírok Más néven részlegesen hidrogénezett zsírok, a transzzsírok olyan súlyos betegségekhez kapcsolódnak, mint a szívbetegségek.

Finomított szénhidrát A fehér kenyér és a péksütemények, a túlevés és az elhízás fő okozói. Amennyiben tehetjük, válasszuk inkább a teljes kiőrlésű, vagy csökkentett szénhidráttartalmú pékárukat, tésztákat és liszteket. Ha szeretjük a rizstabból is válasszuk a barna vagy basmati fajtákat.

A barna rizs rosttartalma magasabb, mint fehér társának, ezáltal alacsonyabb a glikémiás indexe és nem emeli meg gyorsan a vércukorszintet. Növényi olajok Bár sokan úgy gondolják, hogy ezek egészségesek, a növényi olajok megzavarhatják a szervezet omega 6—3 egyensúlyát, ami problémákat okozhat.

Kivétel ez alól például a lenmagolajszőlőmagolajolívaolaj. Egészséges táplálkozás napi étrend minta Az alábbiakban egy napi étrend minta került egészséges életmód étrend, az egészséges táplálkozás jegyében. Természetesen millió féle más formában variálhatóak az élelmiszerek.

Reggeli: zabpehely gyümölcsökkel áfonya, ribizli, meggy, málnaegészséges életmód étrend szőlőmag vagy lenmag olaj, esetleg fehérjeporral. Tízórai: olajos magvak dió, mogyóró, tökmagnéhány teljes kiörlésű korpovit keksz.

egészséges életmód étrend

Ebéd: sovány hús grillezve csirkemell, marhahúspárolt zöldséggel, esetleg kevés barna rizzsel. Uzsonna: zsírszegény sajt, puffasztott rizs. Vacsora: sovány túró és tejföl összekeverve, kisadag hozzáadott cukor nélküli lekvárral.

Bevezetés az egészséges táplálkozásba

A kalóriaszámlálás az egészséges táplálkozásban A kalóriabevitel kulcsfontosságú tényező a súlykontrollban és az egészséges táplálkozásban. Az adagok ellenőrzésével nagyobb valószínűséggel tudjuk elkerülni a túl sok kalória fogyasztását. Ha túlsúlyos vagy a testzsír százalékát próbálja csökkenteni, akkor különösen fontos a kalóriaszámlálás. Először értékelje a teste napi kalóriaigényét olyan tényezők alapján, mint a napi aktivitási szint és az elérni kívánt testsúly.

Egyszerűen, ha fogyni akar, akkor kevesebbet kell ennie, mint amennyit eléget. Ha hízni akar, akkor több kalóriát kell fogyasztania, mint amennyit eléget.

Az egészséges táplálkozás 7 aranyszabálya

Itt megtalálja az ételek teljes kalóriatáblázat át. Az egészséges táplálkozás fenntarthatósága hosszú távon Életmód váltásra van szükség, nem ideig-óráig tartó, hosszú távon kivitelezhetetlen diétákra. Ha előreláthatólag több éven át nem tudja tartani azt a diétát, amit kinézett magának, akkor ez nem megfelelő az Ön számára, mert az egészséges táplálkozás fenntarthatósága megkérdőjelezhető.

Az emberek túl gyakran olyan extrém fogyókúrát folytatnak, amelyet nem tudnak fenntartani, ami azt jelenti, hogy valójában soha nem alakulnak ki hosszú távú, egészséges táplálkozási szokások. Van néhány félelmetes súlygyarapodási statisztika, amely azt mutatja, hogy a legtöbb ember hamarosan visszaszerzi az összes lefogyott súlyát, miután abbahagyta a fogyókúrát.

egészséges életmód étrend

Mint mindig, az egyensúly kulcsfontosságú. Hacsak nincs meghatározott betegsége vagy táplálkozási igénye, egyetlen imádott ételt sem kell örökre száműzni az étrendjéből.

Bizonyos ételek teljes kiküszöbölésével csak növelheti a vágyat és csökkentheti a hosszú távú sikert. Kombinálja az egészséges táplálkozást más egészséges szokásokkal Az optimális egészség szempontjából nem csak a táplálkozás számít. Kombinálja az egészséges táplálkozást és a testmozgást, hogy még nagyobb lökést kapjon az egészséghez vezető úton. Döntő fontosságú a jó alvás is. A kutatások azt mutatják, hogy az alvás ugyanolyan fontos, mint a táplálkozás és a testmozgás, az egészség megőrzése szempontjából.

A hidratálás és a vízbevitel szintén rendkívül fontos. Naponta igyon legalább liter vizet, hogy egész nap jól hidratált maradjon.

egészséges életmód étrend

Végül próbálja meg minimalizálni a stresszt. A hosszú távú stressz számos egészségügyi problémához vezethet. Tehát összefoglalva az optimális egészség túlmutat a táplálkozáson.

A testmozgás, a jó alvás és a stressz egészséges életmód étrend szintén kulcsfontosságú.

Hasonló cikkek egészséges táplálkozás témában.