Diétázás szabályai, A fogyókúra aranyszabályai
A diéta alapjai, avagy hogyan fest egy diétás étrend?
Search for: A diéta alapszabályai A diéta szó jelentése: céltudatosan szabályozott étrend. Persze a nagy többség fogyási célra alkalmazza a diétát, jellemzően évente két alkalommal: januárban, a nagy fogadalmak idejénilletve nyár elején, a strandszezon előtt nem sokkal.
Hátha le lehet adni egy hét alatt 50 kilót… Na nézzük, mit érdemes az eszedbe vésni, ha otthoni fogyókúra diétázó vagy.
A fogyás nem egyenlő a zsírvesztéssel A kamudiéták kiötlői ügyesen kihasználják ezt a tévhitet.
A fogyatékos diéták egytől-egyig arra épülnek, hogy a szervezetet éheztetik, ami izomveszteséget okoz. Ha nincs megfelelő fehérjeutánpótlás, még véletlenül sem fogunk zsírt égetni, a zsírnál nehezebb fajsúlyú izom viszont szélsebesen odavész.
A mérleg kevesebbet mutat, hurrá, örülünk!
Aztán az illető elbizonytalanodik, mikor tükörbe néz. Itt valami nem stimmel, hisz még rosszabbul néz ki. Tanács: mindig fogyassz elegendő mennyiségű állati fehérjétha diétázol.
A helyes diéta alapszabályai
A minimum napi 2 gramm testsúlykilogrammonként. Ne éheztesd a szervezetedet!
Egyél legalább napi 5-ször, és mindegyik étkezésed teljes értékű legyen. Ez azt jelenti, hogy tartalmazza a napi fehérjebeviteled ötödét-hatodát, és legyen mellé diétázás szabályai energiaforrás is.
A fogyás 10 aranyszabálya
Ez a nap első felében összetett szénhidrát, a második felében esszenciális zsírsav legyen. Ha ketogén diétát csinálsz, diétázás szabályai értelemszerűen a zsír dominál, a szénhidrát-feltöltő napokat leszámítva.
A fogyókúra aranyszabályai Szerző: Medipress Egy hónap már eltelt az évből.
Tanács: ne bonyolítsd meg. A súlyzós és aerob edzés kombinációjánál nincs jobb zsírégető mozgásforma.
Ráadásul az aerob edzés teljesen ingyen van, már ha hajlandó vagy felülni a nyamvadt kerékpárra, vagy legyalogolni pár kilométert.
Figyeld a tested jeleit Nem érdemes naponta méregetned magad, de hetente egyszer azért ellenőrizd a fogyás mértékét. Ha a mérleg több mint egy kiló mínuszt mutat, sanszos, hogy a kelleténél több izom is odalett.
Emeld meg úgy kalóriával az energiabeviteledet — ez 50 gramm szénhidrátnak, vagy 20 gramm zsírnak felel meg. Tartsd ezt a mennyiséget egy hétig, és a következő mérés eldönti, hogy merre tovább.
- Diéta, amitől megváltozol (90 napos) | 247onlinejatek.hu
- Jó lenne úgy napozni, hogy nem kell behúzni a hasad?
Ha viszont a fogyás nem éri el a fél kilogrammot, csökkentsd a kalóriabevitelt, elsősorban a szénhidrát mennyiségének megnyirbálásával. Az utolsó szabály tehát: mindig alkalmazkodj a változáshoz, és ne ülj a seggeden, ha az eredmény elmarad a várttól.
