1500 kalóriás étrend rendelés


Összeraktam nektek az alapokat, amelyeket az étrend-összeállításnál érdemes figyelembe venni.

1500 kalóriás étrend rendelés

A kalóriákon kívül azonban érdemes még egyéb változókat is figyelembe venni ahhoz, hogy az étrend kiegyensúlyozott maradjon, és kalóriamegszorításunk előnyeit élvezve ne okozzunk kárt szervezetünknek.

Emellett fontos, hogy törekedjünk a gyakori, kisebb mennyiségű étkezésekre, étkezzünk ötször egy nap. Az egyes étkezésekre beosztandó energiamennyiség kcal és makrotápanyag mennyiségek g értékeit pakoltuk össze nektek a fenti ábrában.

1500 kalóriás étrend rendelés

A szénhidrátok alatt elsősorban értsük az összetett szénhidrátokat, zsírok közül válasszuk a telített zsírsavakban szegényebb, illetve az egyszeresen telítetlen pl. Fehérjeforrásaink lehetnek növényi eredetűek pl.

1500 kalóriás étrend rendelés

Utóbbiak közül válasszuk a zsírszegény húsrészeket, alacsony zsírtartalmú tejtermékeket. Természetesen a fentiek mellett oda kell figyelni a megfelelő vitamin- ásványi anyag- és élelmirost-bevitelre is.

1500 kalóriás étrend rendelés

Kinek ajánlható a napi kalóriás étrend? A napi energiaszükséglet függ a fogyni vágyó életkorától, nemétől, jelenlegi testsúlyától, fizikai aktivitásától, ismert krónikus betegségeitől.

1500 kalóriás étrend rendelés

Korábbi cikkeimben összeállítottam már nektek tippet az étrendbe illeszthető ebédekre és vacsorákra. A testsúlycsökkentés fontos pillére a rendszeres fizikai aktivitás, amely amellett, hogy hozzájárul a fokozottabb energiafelhasználáshoz, élénkíti az anyagcserét, javítja a keringést, és jó hatással van közérzetünkre.

1500 kalóriás étrend rendelés

A számotokra megfelelő mozgásformáról egyeztessetek szakemberrel. Legújabb receptek.

Így néz ki egy nap a ketogén diétán